jak obciąć

??Khaine mozesz powiedziec jak ma byc w dni nietreningowe z czego obciac te 500 kalorii?

[...] pójdzie w góre można by wtedy obciac troche kal ale dopiero wtedy gdy bedzie trzeba , czyli robisz zmiane i obserwujesz .No ale ale...Mówiłaś że się boisz zmiany więc odłóżmy ją na razie.. Zacznij o siemia lnianego ,zielonych warzyw , wywalenia twarogu i probiotyku przez jakiś czas .Obserwuj.Jak nie pomoże to przejdziesz z tluszczy na wegle .

[...] jeść także wieprzka 3.W nietreningowe jesz tyle samo kalorii mozesz zmienić proporcje - obciąć węgle na rzecz tłuszczy kompozycja posiłków przed i po bieganiu taka sama jak prze/po treningu siłowym 4.Uwzglednij trening brzuch w treningu siłowym 5.Możesz używać różnego rodzaju przypraw (ostrożnie z tymi pobudzającymi apetyt) 6.Jajka jedz w [...]

Takich osób znam trochę i nie zamierzam się śmiać. Skoro jesteś na minusie jak wcześniej pisałem powinno lecieć. Proponuje obciąć białko nawet jak lubisz takie potrawy. Spokojnie możesz dojśc do takiej wagi tylko nic nie rób na "hura" gdyż wyniki w triathlonie też pospadają.

próbowałam obciąc do 30-40 g ale własnie po tym miałam zjazd( tak ok.4dnia) Teraz staram sie 60-80 g jak czuje że robi się kiepsko to ratuje mnie cukierek.Najgorzej jest po aerobach. czytałam o ładowaniu ale nie wiem jak się do tego zabrać

[...] I na prawdę powinienem wywalać tego przedtreningowego shake'a? Wg tego artu http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html jest on ważny jeśli chce się zoptymalizować przyrosty. Wybaczcie jeśli coś namieszałem ale mam jak narazie tylko wiedzę teoretyczną bo trochę przeczytałem na tym forum, ale za to z praktyką to jest trochę gorzej %-)

1900 ??? Ja przy wadze 75 kg mialem na redukcji ciut ponad 2000kcal ;) i chudlem.robilem Silownie 3x i aeroby po niej. Schodzilo 3,5 kg miesiecznie Dodaj kcal bo jak sie odchudzanie 'zatrzyma' to nie bedziesz mial z czego obciac.

[...] nie powoduje , temat do dyskusji , gdyż jeźeli ktos bedzie przesadzał z ilościa odzywek i supli, mechnizmemm obronnym benda miedzy innymi krosty. Ale jezeli bieżesz to tak jak sie powinno wszystko bedzie ok. Co do Fat Burnera tobie akurat on starcz w połączeniu z L-karnityna bedzie dobrze, ale musisz obciąć wegle jak juz pisałem jesc mniej [...]

[...] wiedz po kilku tyg i dopada nas stagnacja , miesnie nie beda rosly caly czas . Trzeba zmienic trening i nie serie cwiczenia i powtorzenia tylko priorytet treningu masa , jak przestajsz rosnac skupic sie 4 tyg na sile , same duze ciezary wielostawowe ciwczenia malo powtozen rostrenowanie , znowu masa , przestaje isc? to rzezba obciac calorji [...]

ile x w tygodniu wykonujesz trening? 2? czy 3? jesli 3 to z planu mozna jedynie obciac uginanie lezac z planu "b" Jesli 2 to zostaw jak jest.

1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo 2. Dużo tych zajęć sportowych 3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za [...]

[...] kolejnej po zakonczeniu tylko znowu z masa lece. Nie dobieralem treningu do diety tylko na odwrot jestem w 100% pewien ze dam rade. Pozatym moim celem nie jest wygladanie jak polbog wiec nie zraza mnie to ze waga przestanie spadac po 1.5miecha. Zalalo mnie sporo po ostatniej dluzszej masowce i celem tej diety jest pozbycie sie tego nadmiaru. [...]

to nie jest wyscig zeby jak najszybciej obciac kcal, tniemy stopniowo wegle i obserwujemy efekty

dokladnie jak fukinhot <tak> jeszcze dodam ze te kalkulatory wzory sa *****a warte tzn to moje zdanie i nigdy bym sie na tym nie opieral poniewaz kazdyczlowiek ma inna budowe ciala inna genetyke i praktycznie co dzien wykonuje inna prace idzie spac o innej porze i kazdego dnia zmienia sie zapotrzebowanie dlatego [...]

[...] mozemy wlozyc miedzy bajki, przerabialismy to w gornie kilkudzisieciu osob tu na forum, osoby skarzace sie na spadki miesnia to wylacznie ci ktorzy nie zdawali sobie sprawy jak malo miesa zostanie po kompletnym splukaniu glikogenu, odlaniu wody i spaleniu fatu. 1400 kalori tyg to jest nic, to nadal 5 tyg na spalanie 1kg fatu, 1400kalori deficytu [...]

zasada jest prosta, tnij wegle i intensyfikuj aeroby. "Ćwiczenia w zaciszu domowym" to lipa - wyjdz na ulice i zacnzij biegac. Wczoraj gdzies widzialem plan jak zaczac biegac i w 7 tygodni potrafic biec przez 45 minut non stop. ogólnie co do diety to troche za duzo chleba w niej - ogolnie chcleb razowy jest dobry ale ty musisz ostro obciąc kalorie [...]

ok też mi sie wydawało że HCG zbędne.To zakupie 2 paczki cloma i jak z dawkowanie 150mg w 1 dzień w pozostałe 21 dni po 50mg tak bedzie dobrze? czy może 5x100mg, 14x50mg? powiedz mi jak zluzować trening ile seri obciac ile z obciążenia zejść? I jak z dieta już zacząc obniżać kcal i o ile? PS: BCAA mam wiec nie bedzie problemu

[...] wcześniej na porządny siłowy. Zamiana jogi na pilates w kontekście redukcji nie robi żadnej różnicy, więc weź, co wolisz. I spacery dorzuć. Skup się na treningu siłowym z jakimś lekkim cardio i tym pilatesem/jogą, olej tabatę i po prostu się więcej ruszaj. A cheatami oszukujesz tylko siebie i jak widać skutecznie. Też to kiedyś przerabiałam, [...]

Myślałem nad zwiększeniem powtórzeń, tylko nie do końca wiem jak to zrobić. Dołożyć powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie już nie progresuje i obciąć 5kg? Co do poprzedniego planu, trenowałem podobnym schematem, miałem może ze dwa akcesoria więcej, ale trenowałem mniejszą objętością i trening był po prostu lżejszy. Może dodanie dipów w środę by coś [...]

[...] nowa-zwykłe interwały w niezwykły sposób :) -sled dragging-"saneczki" a raczej kawałek blachy z dodatkowym obciążeniem,ciągniesz za sobą lub przyciągasz (siedząc,jakbyś używał wyciągu) -przerzucanie opony-jak w StrongMan -uderzanie młotem w oponę (http://www.youtube.com/watch?v=_fRBRbXnIWk) -kompleksy sztangowe -jakieś obwody oparte o [...]